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【消息】如何瘦臀实现前凸后翘力荐4组瘦腿瘦臀瑜伽动作

发布时间:2021-01-03 01:36:42 阅读: 来源:视保屏厂家

一、猫式瑜伽瘦臀

猫式瑜伽有最显著的提臀瘦臀功效,几乎能满足你对自己臀部的任何要求,当然,让它发挥威力的方式只有一个——坚持练习!

步骤一、双腿稍微分开跪在地面上,双手掌撑在地板上。上身与地面平行,大腿与地面成90度,头自然抬起。

步骤二、呼气,右腿蜷起,含胸低头,右膝尽量靠近头部。

步骤三、吸气,右腿向正后方抬起,右脚脚尖指向天花板,同时头部向上抬起,眼睛注视天花板,感觉臀部肌肉收紧,腰部向下。

步骤四、呼气,回到动作2。

步骤五、吸气,做动作3,如此反复5-6个深呼吸,换另一条腿做。

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二、俯卧瘦臀动作

这个运动可消除臀部上方的赘肉,锻炼腿肌,令臀部变得更挺。

步骤一、俯卧,双手屈曲托头部,脚尖伸直。

步骤二、臀部用力,边吐气、边尽量抬高其中一只脚,脚要保持伸直,静止1秒钟。再回到动作1,依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15~20次。

注意:不要勉强扭动臀部抬脚,因这样可能会造成腰痛,也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。

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三、抬腿瘦臀动作

步骤一、双膝和双腿着地。右腿伸到右侧,与臀部保持一条直线。

步骤二、轻轻围绕尾骨。呼气时,把右腿抬高(仍在右侧),坚持两秒。

步骤三、然后吸气,慢慢把腿放回地板。别让腿在地板上休息--立刻再次抬起。

步骤四、做该动作25到50次,依自己的力量而定。全程躯干收紧。换腿重复该动作。

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四、椅子瘦臀动作

步骤一、拿一把写字椅(不带轮子那种),仰卧在地板上。

步骤二、屈膝把脚跟放在椅子上/膝盖应该弯曲90度。

步骤三、左腿抬起向天,这样只有一只脚放在椅子上。

步骤四、呼气时,提起屁股半离地板,达到顶点时收紧臀大肌肉,坚持住。然后慢慢放下。

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