视保屏厂家
免费服务热线

Free service

hotline

010-00000000
视保屏厂家
热门搜索:
技术资讯
当前位置:首页 > 技术资讯

【消息】瘦腰的最快方法6个瘦腰动作轻松瘦腰减肚子

发布时间:2021-01-06 15:18:59 阅读: 来源:视保屏厂家

腰部的赘肉既难看又特别影响身材,夏季炫腹季怎么可以容忍腰部的赘肉呢,要性感小细腰怎么可以少呢?那么夏季如何瘦腰怎样才能瘦腰瘦肚子呢?主妇网的小编教你6个瘦腰动作,照着练习你也能快速瘦腰,轻松拥有纤细小蛮腰。

动作一

双手保持与肩同宽,单脚弯曲呈90°跪卧在瑜伽垫上,单手支撑瑜伽垫,另一只手握装满水的矿泉水瓶,同侧的手和大腿运动,手臂向前伸直的同时腿部向后蹬直,一起收回,重复动作3组,每组15下,稍作休息片刻换边进行。

动作二

身体平躺侧卧在瑜伽垫上,单手回做枕头,另一只手指张开,撑在地板上面,双腿并拢,使用腰部的力量用力向上抬起双腿和头部,重复动作3组,每组15下,然后换边进行。

动作三

坐直在地板上,身体微微向后仰,腹部绷紧,使得上身和双腿呈135°角,双腿保持绷直,分别向内折叠使脚尖尽量触到另一条腿的臀部位置,双腿做交叉多种。重复动作3组,每组15下。

动作四

身体坐直在瑜伽垫上,双手放在身体的两侧,手掌支撑身体的,双腿并拢,撑起臀部,脚跟和手掌接触地面,用腹部的肌肉挺出腹部,维持1秒后还原。重复动作3组,每组15下。

动作五

仰卧起坐,每天坚持做50-70个,如果隔天肚子疼的话可以间隔一天做一次,每天坚持。

动作六

平板支撑,平板支撑能够锻炼核心肌群,每天坚持做平板支撑,每天增加10秒长期坚持不但可以瘦腰而且还能够练出马甲线哦。

注册咨询工程师挂靠

一建公路挂靠

中级水土挂靠

高级电力挂靠

相关阅读