【消息】瘦腰的最快方法6个瘦腰动作轻松瘦腰减肚子

发布时间：2021-01-06 15:18:59 阅读：次来源：视保屏厂家

腰部的赘肉既难看又特别影响身材，夏季炫腹季怎么可以容忍腰部的赘肉呢，要性感小细腰怎么可以少呢？那么夏季如何瘦腰怎样才能瘦腰瘦肚子呢？主妇网的小编教你6个瘦腰动作，照着练习你也能快速瘦腰，轻松拥有纤细小蛮腰。

动作一

双手保持与肩同宽，单脚弯曲呈90°跪卧在瑜伽垫上，单手支撑瑜伽垫，另一只手握装满水的矿泉水瓶，同侧的手和大腿运动，手臂向前伸直的同时腿部向后蹬直，一起收回，重复动作3组，每组15下，稍作休息片刻换边进行。

动作二

身体平躺侧卧在瑜伽垫上，单手回做枕头，另一只手指张开，撑在地板上面，双腿并拢，使用腰部的力量用力向上抬起双腿和头部，重复动作3组，每组15下，然后换边进行。

动作三

坐直在地板上，身体微微向后仰，腹部绷紧，使得上身和双腿呈135°角，双腿保持绷直，分别向内折叠使脚尖尽量触到另一条腿的臀部位置，双腿做交叉多种。重复动作3组，每组15下。

动作四

身体坐直在瑜伽垫上，双手放在身体的两侧，手掌支撑身体的，双腿并拢，撑起臀部，脚跟和手掌接触地面，用腹部的肌肉挺出腹部，维持1秒后还原。重复动作3组，每组15下。

动作五

仰卧起坐，每天坚持做50-70个，如果隔天肚子疼的话可以间隔一天做一次，每天坚持。

动作六

平板支撑，平板支撑能够锻炼核心肌群，每天坚持做平板支撑，每天增加10秒长期坚持不但可以瘦腰而且还能够练出马甲线哦。